Постава — це звичне положення тіла у просторі.
Постава
1. Правильна (спина пряма, плечі розправлені, голова піднята)
2. Неправильна
- кіфоз — вигрин хребта назад;
- лордоз — вигин хребта вперед у шийному в грудному відділі;
- сколіоз — викривлення хребта в сторону.
Важливо стежити за своєю поставою щодня: не сутулитися, тримати спину прямо, не носити важкі речі в одній руці, на одному плечі тощо.
Не варто також піднімати важкі речі чи довго сидіти без руху.
Для формування правильної постави потрібно стежити за своїм руховим режимом: щодня робити зарядку, прогулюватися, займатися спортом.
Неправильна постава та викривлення хребта
- впливають на зовнішній вигляд;
- можуть спричиняти біль та дискомфорт навіть при звичайному сидінні чи простих рухах;
- негативно впливають на роботу внутрішніх органів;
- можуть погіршувати самопочуття;
- впливають на здатність виконувати прості фізичні вправи чи роботу.
Плоскостопість — це викривлення стопи, за якого її склепіння опускається і стопа буквально стає пласкою.
Плоскостопість може провокувати порушення постави.
Стопа людини, завдяки увігнутості знизу, виконує амортизуючу функцію, зменшує навантаження на хребет.
Якщо у людини плоскостопість — усе навантаження при русі припадає на хребет, коліна та кульшові суглоби. Також стає важко бігати та стрибати, людина швидше втомлюється.
Профілактика проскостопості
- ходіння босоніж;
- ходяння по нерівній поверхі;
- вправи для зміцнення стопи (активний рух та спорт).
Один із вимірюваних показників здоров'я — це життєва ємність легень (ЖЄЛ).
Життєва ємність легень — це кількість повітря (максимально можлива), яку людина може видихнути після глибокого вдиху.
Рух — запорука здоров'я, тому що
- зміцнює м'язи;
- формує правильну поставу;
- укріплює скелет;
- тонізує та покращує роботу внутрішніх органів;
- покращує самопочуття;
- покращує кровообіг та апетит.
Щоб зберегти та покращити здоров'я важливо дотримуватися режиму сну, харчування, роботи тощо.
Людині важливо спати 8-10 годин на добу, правильно та раціонально харчуватися (бажано в один і той же час).
Важливо уникати того, що забирає твій час і не приносить користі. Наприклад, комп'ютерні ігри, телевізор, скролінг соціальних мереж тощо.
Джерела:
1. Пізнаємо природу: підр. інтегр. курсу для 5-го кл. заг. серед. освіти/ Дарія Біда, Тетяна Гільберг, Ярина Колісник. - Київ: Видавничий дім "Генеза", 2022. - 256 с. : іл..
2. Пізнаємо природу: підр. інтегр. курсу для 5-го класу закл. заг. серед. освіти/ Л. Я. Мідак, Н. В. Фоменко, В. Я. Гайда, С. М. Подоляк, В. І. Кравець, І. В. Крацець, І. В. Олійник, В. П. Стахурська, З. М. Пушкар, С. В. Банах, Л. П. Козловська. - Тернопіль : Астон, 2022. - 272 с..
3. Картинки: www.canva.com.