Що таке підлітковий вік?
Підлітковий вік — це перехідний період між дитинством і дорослим життям, коли відбувається стрімкий розвиток тіла й перебудова всього організму. Його межі приблизно охоплюють вік від 10 до 19 років. Це час, коли дитина ніби виростає зі свого попереднього життя і стає на шлях дорослості.
У цей період діти часто з гордістю кажуть: «Я вже не дитина!». Це — ознака того, що з'являється прагнення до самостійності, усвідомлення себе як особистості. Водночас у тілі, психіці та поведінці відбуваються глибокі зміни.
Як змінюється тіло підлітка?
Ти ростеш, змінюється твій скелет і всі його кістки. У немовляти маса скелета становить десяту частину маси тіла, а в дорослої людини — вже п’яту. Найшвидше кістки ростуть у перші роки життя, а потім ріст сповільнюється. Але у віці 11–14 років він знову прискорюється.- У дівчаток ріст активізується зазвичай у 11–12 років.
- У хлопчиків — трохи пізніше, 12–14 років.
У цьому віці ти можеш виростати на 10–15 см за рік! Також змінюються маса тіла, об’єм грудної клітки, відбувається загальна перебудова організму.
Дані про ріст і масу тіла
| Вік |
Дівчата
(зріст, см)
|
Дівчата
(маса, кг)
|
Хлопці
(зріст, см)
|
Хлопці
(маса, кг)
|
|---|---|---|---|---|
| 10 років | 123–158 | 22–46 | 127–155 | 23–50 |
| 11 років | 130–160 | 26–52 | 128–162 | 26–55 |
| 12 років | 134–172 | 26–65 | 130–172 | 30–62 |
Що допомагає здоровому росту?
У підлітковому віці організму потрібна додаткова енергія, тому зростає апетит. Щоб рости правильно, тіло має отримувати:- білки, жири, вуглеводи — будівельний матеріал для клітин;
- вітаміни й мінерали — кальцій, залізо, магній;
- молочні продукти, м’ясо, рибу, овочі, фрукти;
- воду — достатню кількість щодня.
Занадто багато солодкого або солоного — шкодить здоров’ю!
- рухатися якомога більше: танцюй, грай у рухливі ігри;
- роби вправи на розтягування і координацію;
- тренуй поставу — це корисно і для здоров’я, і для зовнішнього вигляду.
Що відбувається з емоціями?
У цей час відбуваються не тільки фізичні, а й психологічні зміни. Підлітки починають:- відчувати власну унікальність;
- шукати себе, переосмислювати цінності;
- переживати перепади настрою, невпевненість, іноді — конфлікти з дорослими;
- більше спілкуватися з однолітками, мати свої інтереси і думки.
Кожна дитина має власний темп розвитку. Хтось росте швидше, хтось — повільніше. Хтось уже змінюється зовні, а хтось ще тільки починає.
Це нормально.
Якщо тебе щось турбує — поговори з дорослими, яким довіряєш. Вони можуть пояснити, допомогти, заспокоїти.
Підлітковий вік — це важливий етап росту і розвитку. Це час змін, які іноді складні, але завжди потрібні. Будь уважний до себе, до свого тіла і думок. Твоє здоров’я — це твоя сила.