Що таке емоції?
Емоції — це короткочасні переживання, які виникають у відповідь на ситуації, що відбуваються навколо або з нами.
Емоції бувають:
- Позитивні (радість, захоплення, любов) — допомагають створити гарну атмосферу, підтримують здоров’я та добрий настрій.
- Негативні (страх, гнів, сором, злість) — сигналізують про небезпеку або потребу в захисті, але у великій кількості шкодять самопочуттю.
- Нейтральні (здивування, цікавість) — не викликають сильних змін у настрої, але допомагають орієнтуватися в новому.
Що таке настрій?
Настрій — це триваліше загальне емоційне тло, яке впливає на твої думки, дії та самопочуття.
Якщо настрій добрий, усе дається легше, хочеться спілкуватися та творити. Якщо поганий — усе валиться з рук, важко зосередитись.
Настрій залежить від:
Настрій залежить від:
- твого здоров’я та втоми;
- подій, що відбулися;
- стосунків із близькими людьми;
- навіть погоди!
Настрій також може «заражати» інших — усмішка друга здатна покращити й твій день.
Чому важливо розпізнавати свої емоції?
Усвідомлення емоцій допомагає краще зрозуміти себе, уникнути конфліктів, вчасно зупинитися або змінити свою поведінку. Наприклад, якщо ти розумієш, що злишся, ти можеш зробити паузу, глибоко вдихнути й не наговорити зайвого.
Як керувати емоціями?
Керувати емоціями — не означає їх приховувати! Це означає вміти висловити свої почуття так, щоб не образити інших і не зашкодити собі.
З дитинства варто вчитися:
- говорити про свої почуття словами (наприклад: «Я злюся, коли беруть мої речі без дозволу»);
- не накопичувати емоції;
- ділитися тим, що відчуваєш, з другом, батьками чи вчителем;
- використовувати «Я-повідомлення» замість звинувачень («Мені прикро», а не «Ти поганий!»);
- переключатися на щось приємне: послухати музику, подихати на свіжому повітрі, помалювати.