Що таке стрес?
Стрес — це реакція організму на складну або небезпечну ситуацію. Це може бути контрольна, суперечка з другом, переїзд, хвилювання перед виступом.
У стресовому стані тіло напружується, думки плутаються, з’являються емоції: страх, злість, розгубленість, тривога.
Усі люди переживають стрес, головне — навчитися з ним справлятися.
Як допомогти собі в стресі?
Усі люди переживають стрес, головне — навчитися з ним справлятися.
Як допомогти собі в стресі?
Коли щось сильно засмучує чи лякає, згадай: ти можеш впливати на свої емоції.
Способи самодопомоги:
- Зроби глибокий вдих і повільно видихни. Повтори кілька разів. Це допомагає заспокоїти тіло і розум.
- Назви емоцію, яку відчуваєш. Наприклад: «Я хвилююся», «Мені сумно», «Я злюся». Це вже частина керування емоціями.
- Зроби паузу. Відійди від ситуації, яка тебе вивела з рівноваги. Іноді достатньо 5 хвилин тиші.
- Поділися з близькою людиною. Слова «Мені важко, підтримай мене» — це не слабкість, а сила.
- Займись чимось приємним. Прогулянка, малювання, улюблена музика чи спорт допоможуть розслабитися.
Пам’ятай: турбота про себе — це не егоїзм, а спосіб зберегти здоров’я і рівновагу.
Як підтримати іншого в стресі?
Як підтримати іншого в стресі?
Іноді поруч із тобою хтось переживає складні емоції: засмутився, плаче, мовчить або сердиться. Важливо вміти підтримати таку людину.
- Будь поруч. Просто сісти поруч і мовчки потримати за руку — іноді найкраща підтримка.
- Слухай без осуду. Дай людині виговоритися. Не перебивай, не знецінюй («це дрібниці», «перестань плакати»).
- Скажи слова підтримки. Наприклад:
— «Я з тобою»
— «Я тебе розумію»
— «Хочеш поговорити про це?» - Запропонуй допомогу. «Хочеш, я залишуся з тобою?», «Можемо разом подумати, як вирішити цю проблему».
Чого краще уникати?
- Не кажи: «Не переживай!» — бо людина вже переживає.
- Не смійся і не глузуй із чужих емоцій.
- Не ігноруй, коли друг або подруга виглядають пригніченими — краще запитай, чи все гаразд.
Кожна людина потребує підтримки — і ти, і твої друзі. Навчившись допомагати собі та іншим у стресі, ти розвиваєш емоційну зрілість і зміцнюєш дружбу. Уміння підтримати — це важлива риса лідера, друга, людини з добрим серцем.
Твої емоції важливі. Емоції інших — теж. Поважай, підтримуй, не соромся просити допомоги.