Фізична культура — це частина загальної культури суспільства, метою якого є зміцнення здоров'я, розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних здібностей людини. Фізична культура включає фізичне виховання, спорт, гігієну, організацію активного відпочинку тощо. Фізична культура сприяє формуванню гармонійно розвиненої особистості.
Фізична культура включає:
- Фізичне виховання: фізичний розвиток, формування рухових навичок та культури здорового способу життя; фізичні навантаження та вправи на різні групи м'язів.
- Спорт: змагання та досягнення спортивних результатів; активні командні спортивні ігри (футбол, волейбол, ганбол)
- Гігієна: збереження здоров'я та попередження хвороб.
- Активний відпочинок: заняття, що сприяють зміцненню здоров'я та активному відпочинку; пробіжка, розминка, руханка, ранкова зарядка тощо.
- Розвиток фізичних здібностей: розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних здібностей.
- Формування особистості: гармонійний розвиток людини із позитивними моральними якостями, здоровим тілом та активним способом життя.
Щоденно потрібно виконувати фізичні вправи не менше 40 хвилин, а грати в рухливі ігри хоча б тричі на тиждень.
У віці від 5 до 17 років рекомендовано рухатися щонайменше 60 хвилин щодня.
Фізичні навантаження можна класифікувати:
- Навантаження для покращення роботи серця (кардіонавантаження). Це тип активності, що змушує твій організм працювати інтенсивніше, зокрема кровоносну систему: підвищується пульс, пришвидшується серцебиття, активно виділяється піт.
- Навантаження з вагою тіла або додатковою вагою, силові навантаження. Це тип фізичної активності, коли активно працюють саме м'язи (скорочуються і розслабляються): піднімання речей, наприклад. При таких тренуваннях важливо дозувати навантаження, розпочинати з невеликих навантажень, і лише з часом поступово їх збільшувати. Важливо не перенапружувати м'язи і давати організму час на відновлення, інакше можна завдати більше шкоди, ніж користі. Тому рекомендовано проводити силові навантаження не частіше 2-3 разів на тиждень, по 20-30 хвилин.
- Зміцнення опорно-рухового апарату (кісток, зокрема). Такі фізичні вправи мають акцентуватися на рухах суглобів (особливо рук та ніг). Наприклад, стрибки на скакалці, присідання, біг, віджимання, активна ходьба, скандинавська хотьба, плавання тощо.
Щоб вправи дали результат, вони мають виконуватися систематично і поступово, а також бути різноманітними.
Три основні правила для заняття фізичною активністю:
- систематичність — дотримуйтесь чіткого графіку;
- поступовість — дозуйте навантаження, від найменшого та поступово збільшуйте;
- різноманітність — міксуйте різні вправи та їх черговість.